Plank Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan pinggul kendur atau melengkungkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut di atas tanah.
- Letakkan siku anda di bawah bahu secara langsung di atas tanah dan genggam tangan anda bersama.
- Luruskan kaki anda ke belakang, datang ke atas lutut dan jari kaki anda.
- Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke lutut.
- Pegang kedudukan ini untuk jangka masa yang diingini.
Butiran
Utama
Perut30%
Quadriceps30%
Sekunder
Bahu15%
Punggung15%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
