Vacuum Perut Berdiri
Nasihat Pakar
Lakukan senaman ini dengan perut kosong dan fokus pada pernafasan dalam untuk meningkatkan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Hembuskan semua udara dari paru-paru anda.
- Kembangkan dada anda dan tarik perut anda sejauh mungkin.
- Tahan vakum selama 15-20 saat.
- Tarik nafas dan kembali ke posisi awal.
Jejak Vacuum Perut Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Vacuum Perut Berdiri terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Vacuum Perut Berdiri kerjakan?
Vacuum Perut Berdiri terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Vacuum Perut Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Vacuum Perut Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Vacuum Perut Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
