Regangan Sisi Ab Cobra
Nasihat Pakar
Bernafas dengan mendalam dan santai ke dalam regangan, membenarkan otot perut anda melentur tanpa memaksa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di bawah bahu anda.
- Tekan ke atas ke posisi ular, memanjangkan tangan anda dan melengkungkan belakang anda.
- Memutar tubuh anda dengan lembut ke satu sisi, melihat ke belakang bahu anda.
- Tahan regangan, kemudian kembali ke pusat dan putar ke sisi yang lain.
Jejak Regangan Sisi Ab Cobra dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Sisi Ab Cobra terutamanya menyasarkan Lats, Abs, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats20%
Abs20%
Dada20%
Kedua
Bahu15%
Punggung15%
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Sisi Ab Cobra kerjakan?
Regangan Sisi Ab Cobra terutamanya menyasarkan Lats, Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Ab Cobra?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Ab Cobra sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Ab Cobra dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
