Kerut (kaki lurus ke atas)
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda bersama dan lurus untuk melibatkan kedua-dua otot perut dan fleksor pinggul dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan kaki anda ditekuk lurus ke atas menuju siling.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Lakukan gerakan menggeletar dengan mengangkat tulang belikat anda dari lantai.
- Turunkan kembali dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
