Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada melipat ke sisi secara langsung daripada ke hadapan atau ke belakang untuk mengasingkan otot oblik secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan angkat satu lengan di atas kepala, melipat pada siku.
- Condong ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat, rasa regangan di sepanjang sisi anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) kerjakan?
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
