Bendera Naga Negatif
Nasihat Pakar
Kawal penurunan seperlunya perlahan untuk memaksimumkan ketegangan pada inti dan mengekalkan garis badan yang lurus dari bahu hingga ke hujung kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dan pegang objek yang kukuh di belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan.
- Angkat badan anda untuk membentuk garis lurus dari bahu hingga ke hujung kaki, menyokong berat badan anda pada bahagian atas belakang anda.
- Turunkan badan anda dalam garis lurus ke arah lantai, menentang graviti.
- Berhenti sebelum badan anda menyentuh lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan bantuan jika perlu.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Perut33%
Lat24%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
