Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menegangkan otot perut anda untuk mengangkat berat daripada menarik dengan tangan atau leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda bersandar pada pad dan kaki anda diperakukan di bawah penahan kaki.
- Letakkan tangan anda pada pad atas.
- Tegangkan otot perut anda untuk menggulung badan atas anda ke hadapan.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan di otot perut.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) kerjakan?
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) sesuai untuk pemula?
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
