Putaran Lengan Angkat Lutut
Nasihat Pakar
Selaraskan putaran lengan anda dengan angkatan lutut anda untuk mengekalkan keseimbangan dan irama sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memutar lengan anda searah jarum jam.
- Turunkan lutut kanan anda sambil membawa lengan anda ke posisi permulaan.
- Angkat lutut kiri anda ke arah dada sambil memutar lengan anda berlawanan arah jarum jam.
- Teruskan pergerakan bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Putaran Lengan Angkat Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Lengan Angkat Lutut terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Lengan Angkat Lutut kerjakan?
Putaran Lengan Angkat Lutut terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Lengan Angkat Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Lengan Angkat Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Lengan Angkat Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
