Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot inti dan penstabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan di bawah bahu anda.
- Lakukan mountain climber dengan membawa lutut kanan anda ke arah siku kiri anda.
- Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan lutut kiri anda ke siku kanan anda.
- Teruskan menukar giliran untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Kedua
Quads30%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) kerjakan?
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) sesuai untuk pemula?
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
