Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot inti dan penstabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan di bawah bahu anda.
- Lakukan mountain climber dengan membawa lutut kanan anda ke arah siku kiri anda.
- Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan lutut kiri anda ke siku kanan anda.
- Teruskan menukar giliran untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Sekunder
Quadriceps30%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
