Jambatan Sisi
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan rapatkan otot gluteus sepanjang senaman untuk mengekalkan garis badan yang stabil dan lurus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki lurus dan siku di bawah bahu anda.
- Susun kaki anda atau letakkan salah satu di hadapan yang lain untuk lebih kestabilan.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Pegang kedudukan ini untuk jangka masa yang diingini.
- Turunkan pinggul anda kembali ke tanah dan ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Quadriceps20%
Punggung20%
Trapezius20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
