Jambatan Sisi
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan rapatkan otot gluteus sepanjang senaman untuk mengekalkan garis badan yang stabil dan lurus.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki lurus dan siku di bawah bahu anda.
- Susun kaki anda atau letakkan salah satu di hadapan yang lain untuk lebih kestabilan.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Pegang kedudukan ini untuk jangka masa yang diingini.
- Turunkan pinggul anda kembali ke tanah dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Jambatan Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Sisi terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs40%
Kedua
Quads20%
Punggung20%
Traps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Sisi kerjakan?
Jambatan Sisi terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Punggung, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
