Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Nasihat Pakar
Pastikan anda menegangkan otot perut sepenuhnya dengan setiap crunch, dan elakkan menarik leher anda dengan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala.
- Tekuk lutut anda pada sudut 90 darjah, mengangkat kaki anda dari tanah.
- Angkat bahu anda dari lantai dan membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda, sementara kaki kanan anda masih di udara.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Satu Lutut 90 Derajat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Satu Lutut 90 Derajat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Satu Lutut 90 Derajat kerjakan?
Crunch Satu Lutut 90 Derajat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Satu Lutut 90 Derajat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Satu Lutut 90 Derajat sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Satu Lutut 90 Derajat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
