Push-up Siku

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari bahu hingga buku lali dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan penyelarian yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan plank dengan lengan bawah anda di atas tanah dan siku di bawah bahu anda.
Tolak ke atas ke tangan anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan diri anda kembali ke atas siku anda dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Push-up Siku dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-up Siku terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs40%

Kedua

Bahu20%

Punggung20%

Dada20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-up Siku kerjakan?

Push-up Siku terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Siku?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Siku sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up Siku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.