Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dengan dinding dan hanya gerakkan tulang bahu anda untuk mengelakkan pampasan dengan kumpulan otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan anda pada dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Tolakkan tangan anda ke atas sambil merapatkan tulang bahu anda.
- Tolakkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Trapezius30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
