Crunch Duduk Lever (pad dada)
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot perut anda untuk menarik berat badan daripada bergantung pada momentum atau kekuatan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kerusi supaya pad dada berada pada ketinggian yang betul untuk badan anda.
- Duduk di atas mesin dengan dada menekan pad.
- Pegang pegangan dan letakkan pergelangan tangan anda di atas pad.
- Hembuskan nafas dan kontrakan otot perut anda untuk menggulung badan atas anda ke arah lutut anda.
- Tahan kontrakan seketika, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
