Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan anda melibatkan teras anda sepanjang pergerakan dan tidak bergantung pada momentum untuk berpusing. Kekalkan pergerakan yang terkawal dan disengajakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku berlapis dengan kaki lurus di atas lantai.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Condong sedikit untuk melibatkan otot perut.
- Putar badan anda ke kanan, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
