Angkat Kaki dan Pinggul
Nasihat Pakar
Kawal penurunan kaki anda untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang bawah dan mengekalkan ketegangan pada otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang anda dengan kaki lurus dan tangan diletakkan di bawah gluteus untuk sokongan.
- Angkat kaki anda ke arah siling sehingga pinggul anda sedikit terangkat dari lantai.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan, berhenti sebelum mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
