Tekan Naik Planche Penuh
Nasihat Pakar
Mengekalkan inti yang kuat dan mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke hujung kaki untuk mengelakkan pinggul kendur atau lengkungan belakang anda, yang boleh menyebabkan tekanan pada bahagian belakang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Condong ke hadapan dan alihkan berat badan anda ke tangan anda, mengangkat kaki anda dari tanah.
- Mengekalkan badan anda lurus dan kaku semasa anda menurunkan diri anda sehingga dada hampir menyentuh tanah.
- Tolak kembali ke posisi permulaan, mengekalkan posisi planche penuh sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut20%
Dada20%
Trisep20%
Sekunder
Punggung10%
Hamstring10%
Lat10%
Quadriceps5%
Bahu5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
