Pembentuk Sihir
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan bergerak dengan kawalan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot samping anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi peralatan secara mendatar dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Rentangkan tangan anda lurus, menyimpan besi peralatan pada paras dada.
- Putar badan anda ke kanan, berpusing pada kaki kiri anda sambil anda rentangkan besi peralatan ke sisi.
- Bawa besi peralatan kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berpusing pada kaki kanan anda.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pembentuk Sihir dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pembentuk Sihir terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs40%
Kedua
Bahu20%
Lats20%
Dada20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pembentuk Sihir kerjakan?
Pembentuk Sihir terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pembentuk Sihir?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pembentuk Sihir sesuai untuk pemula?
Pembentuk Sihir dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
