Pembentuk Sihir
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan bergerak dengan kawalan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot samping anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi peralatan secara mendatar dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Rentangkan tangan anda lurus, menyimpan besi peralatan pada paras dada.
- Putar badan anda ke kanan, berpusing pada kaki kiri anda sambil anda rentangkan besi peralatan ke sisi.
- Bawa besi peralatan kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berpusing pada kaki kanan anda.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
