Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengelakkan momentum mengambil alih, dan kekalkan bahagian teras yang kuat dan terlibat sepanjang masa.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari tanah.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Condongkan badan sedikit untuk mengaktifkan otot perut anda.
- Putar badan anda ke kanan, membawa dumbbell ke arah lantai di sisi anda.
- Putar ke sisi kiri dengan cara yang sama.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
