Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengelakkan momentum mengambil alih, dan kekalkan bahagian teras yang kuat dan terlibat sepanjang masa.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari tanah.
Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
Condongkan badan sedikit untuk mengaktifkan otot perut anda.
Putar badan anda ke kanan, membawa dumbbell ke arah lantai di sisi anda.
Putar ke sisi kiri dengan cara yang sama.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat kerjakan?

Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat sesuai untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.