Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda, dan elakkan daripada mengunci siku anda semasa melakukan angkatan. Libatkan teras anda semasa mengangkat kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri anda di antara dua bangku berlapis, dengan memegang pinggiran dengan tangan anda.
Luruskan tangan anda untuk mengangkat badan anda dari tanah, kaki lurus di depan anda.
Buka siku anda untuk menurunkan badan anda ke dalam angkatan, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan anda.
Semasa anda menolak ke atas, angkat kaki anda lurus ke depan anda.
Turunkan kaki anda semasa anda menurun ke dalam angkatan seterusnya.
Ulangi urutan angkatan dan angkat kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Triseps, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Triseps20%

Abs20%

Kedua

Bahu13%

Lats13%

Dada14%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik kerjakan?

Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Triseps, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.