Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk berpusing dari sisi ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Condong sedikit ke belakang untuk mencipta bentuk V dengan badan dan paha anda.
- Letakkan tangan anda di atas dada.
- Putar badan anda ke kanan, kemudian ke kiri, melibatkan otot samping anda dengan setiap putaran.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada kerjakan?
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada sesuai untuk pemula?
Ya, Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
