Angkat Punggung
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan kuad anda sepanjang senaman untuk mengekalkan pergerakan yang stabil dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Condong sedikit ke belakang dan letakkan tangan anda di belakang untuk sokongan.
- Angkat pinggul anda dari lantai, menekan ke tumit dan tangan anda.
- Pegang kedudukan yang diangkat, mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari bahu ke lutut.
- Turunkan pinggul anda kembali ke lantai dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Punggung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Punggung terutamanya menyasarkan Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Quads50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Punggung kerjakan?
Angkat Punggung terutamanya menyasarkan Abs, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Punggung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Punggung sesuai untuk pemula?
Angkat Punggung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
