Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan

Nasihat Pakar

Pastikan terdapat inti yang kuat dan aktif serta lawan daya putaran tali untuk mengoptimakan aktivasi oblik anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan tali rintangan kepada objek yang stabil pada ketinggian dada.
Berdiri secara serenjang dengan tali dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan tariknya ke arah dada anda.
Ketatkan inti anda dan tekan tali lurus ke hadapan.
Tahan seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.

Jejak Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan kerjakan?

Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan sesuai untuk pemula?

Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.