Crunch Berbaring dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh atas anda, daripada melambung atau menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku mesin leverage dengan belakang anda rata.
Selamatkan kaki anda di bawah tuas berpaspot yang disediakan.
Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat badan atas anda ke arah lutut anda, menghembus nafas ketika anda menggeletar.
Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan semasa menghela nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Berbaring dengan Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Crunch Berbaring dengan Lever terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Crunch Berbaring dengan Lever kerjakan?

Crunch Berbaring dengan Lever terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berbaring dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Berbaring dengan Lever sesuai untuk pemula?

Crunch Berbaring dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.