Gulungan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan sebuah dumbbell di hadapan anda.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan mengekalkan tulang belakang neutral.
- Perlahan-lahan tolak dumbbell ke hadapan, meluruskan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa melengkungkan belakang anda.
- Gunakan otot perut anda untuk menarik dumbbell kembali ke arah lutut anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
