Kokun
Nasihat Pakar
Koordinasikan gerakan anda dengan lancar untuk melibatkan kedua-dua otot perut dan paha dengan berkesan, dan elakkan menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan terentang di belakang kepala anda.
- Angkat tangan dan kaki anda secara serentak ke arah satu sama lain sambil mengongkek lutut anda ke dada.
- Peluk tangan anda di sekeliling lutut anda seketika seolah-olah anda sedang membungkus diri anda sendiri.
- Perlahankan kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan kaki atau tangan anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
