Kokun
Nasihat Pakar
Koordinasikan gerakan anda dengan lancar untuk melibatkan kedua-dua otot perut dan paha dengan berkesan, dan elakkan menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan terentang di belakang kepala anda.
- Angkat tangan dan kaki anda secara serentak ke arah satu sama lain sambil mengongkek lutut anda ke dada.
- Peluk tangan anda di sekeliling lutut anda seketika seolah-olah anda sedang membungkus diri anda sendiri.
- Perlahankan kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan kaki atau tangan anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kokun dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kokun terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Abs40%
Kedua
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kokun kerjakan?
Kokun terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kokun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kokun sesuai untuk pemula?
Kokun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
