Potongan Kincir Angin Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan inti badan tegang untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan tangan terulur secara horizontal.
- Bengkokkan pinggang dan raih tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan kemudian raih tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda.
- Tukar sisi, meniru gerakan 'kincir angin' dengan tangan anda.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Potongan Kincir Angin Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Potongan Kincir Angin Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Abs40%
Kedua
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Potongan Kincir Angin Berat Badan kerjakan?
Potongan Kincir Angin Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Potongan Kincir Angin Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Potongan Kincir Angin Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Potongan Kincir Angin Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
