Tarikan Perut Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan fokus pada nafas yang dalam dan terkawal untuk melibatkan sepenuhnya otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan tangan diletakkan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik nafas dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, tarik pusar anda ke arah tulang belakang, melibatkan inti anda.
- Tahan kontraksi untuk beberapa saat, kemudian tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
