Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan anda diperpanjang dan dumbbell terus di atas kepala sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan inti.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki diikat.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan terus di atas dada anda, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Libatkan inti anda dan angkat badan anda ke arah lutut anda, mengekalkan dumbbell di atas kepala.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Overhead dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up Overhead dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up Overhead dengan Dumbbell kerjakan?
Sit-up Overhead dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Overhead dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Overhead dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Overhead dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
