Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel

Nasihat Pakar

Lawan daya putaran kabel dengan mengekalkan badan anda lurus dan inti yang ketat sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan kabel pada ketinggian dada dan lampirkan pegangan standard.
Berlutut di lantai dengan sisi mesin kabel, lutut luar ke bawah.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan bawa ke dada anda.
Tekan pegangan lurus ke hadapan dada anda, kemudian perlahankan membawanya kembali.
Kekal badan anda tegak dan lawan sebarang gerakan memusing.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel kerjakan?

Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.