Angkatan Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan kepada penglibatan teras dan otot bahu sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan ke kabel rendah dan pilih berat.
- Berdiri dengan sisi badan menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, dengan lengan lurus.
- Dengan penglibatan teras, angkat lengan anda secara diagonal merentasi badan anda sehingga ia lurus di atas bahu yang bertentangan.
- Perlahankan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Angkatan Berdiri Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Kedua
Bahu25%
Lats25%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Berdiri Kabel kerjakan?
Angkatan Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
