Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan dan badan anda dalam garis lurus dari bahu hingga ke tumit untuk mengaktifkan terutamanya otot inti dan kuad dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda dan tangan di belakang pinggul anda.
- Tekan tangan anda untuk mengangkat badan anda ke dalam kedudukan plang terbalik.
- Naikkan setiap kaki secara bergantian sambil mengekalkan badan anda dalam keadaan stabil.
- Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan daripada bergoyang ke sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
