Crunch Oblique Bergantian
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa anda mengecut dan memusing, memberi tumpuan kepada mengecutkan otot-otot oblik daripada menarik dengan leher atau tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu anda dari lantai dan putar badan anda, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
Jejak Crunch Oblique Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Oblique Bergantian terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Oblique Bergantian kerjakan?
Crunch Oblique Bergantian terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Oblique Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Oblique Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Oblique Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
