V-up dengan Tepukan
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan otot inti yang kuat dan elakkan menegangkan leher anda semasa melakukan senaman ini. Tepukan di bawah kaki harus dilakukan dengan cepat dan tepat untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan kaki lurus dan tangan terulur melepasi kepala anda.
- Libatkan otot inti anda dan angkat kaki dan bahagian atas badan anda dari lantai secara serentak.
- Ketika anda bangun, bawa tangan anda di bawah kaki yang diangkat dan tepuk tangan anda bersama-sama.
- Kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
