V-up dengan Tepukan
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan otot inti yang kuat dan elakkan menegangkan leher anda semasa melakukan senaman ini. Tepukan di bawah kaki harus dilakukan dengan cepat dan tepat untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan kaki lurus dan tangan terulur melepasi kepala anda.
- Libatkan otot inti anda dan angkat kaki dan bahagian atas badan anda dari lantai secara serentak.
- Ketika anda bangun, bawa tangan anda di bawah kaki yang diangkat dan tepuk tangan anda bersama-sama.
- Kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak V-up dengan Tepukan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
V-up dengan Tepukan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang V-up dengan Tepukan kerjakan?
V-up dengan Tepukan terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk V-up dengan Tepukan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah V-up dengan Tepukan sesuai untuk pemula?
Ya, V-up dengan Tepukan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
