Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
2. Angkat kepala dan bahu anda dari lantai ke posisi crunch dan tahan.
3. Kekalkan otot perut anda tegang dan bernafas dengan sekata semasa menahan posisi untuk tempoh yang diinginkan.
4. Turunkan bahagian atas badan anda kembali ke lantai untuk berehat sebelum set seterusnya.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan