Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang senaman untuk menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai dan mengelakkan sebarang regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
Angkat kepala dan bahu anda dari lantai ke posisi crunch dan tahan.
Kekalkan otot perut anda tegang dan bernafas dengan sekata semasa menahan posisi untuk tempoh yang diinginkan.
Turunkan bahagian atas badan anda kembali ke lantai untuk berehat sebelum set seterusnya.

Jejak Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat kerjakan?

Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.