Kerut Berlawanan

Nasihat Pakar

Pastikan kontraksi penuh otot perut dengan setiap ulangan dan elakkan gerakan yang kasar untuk mengelakkan tekanan pada leher dan belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring rata di belakang dengan kaki dan tangan ditekuk.
Angkat sebelah tangan dan kaki yang berlawanan, membawa siku dan lutut ke arah satu sama lain di atas badan.
Turunkan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi dengan tangan dan kaki yang berlawanan.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerut Berlawanan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerut Berlawanan terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerut Berlawanan kerjakan?

Kerut Berlawanan terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Berlawanan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerut Berlawanan sesuai untuk pemula?

Kerut Berlawanan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.