Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Nasihat Pakar
Pastikan anda melibatkan otot oblik dengan memberi tumpuan kepada gerakan mencekik sisi daripada hanya condong ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk menyamping di sebelah dinding dengan kaki diregangkan dan sisi badan ditekan ke dinding.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di depan dada.
- Condongkan badan anda ke arah dinding, libatkan otot sisi, dan kemudian cekik badan atas anda ke arah pinggul anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Crunch Sisi Duduk (Dinding) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Sisi Duduk (Dinding) terutamanya menyasarkan Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Sisi Duduk (Dinding) kerjakan?
Crunch Sisi Duduk (Dinding) terutamanya menyasarkan Abs, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Sisi Duduk (Dinding)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Sisi Duduk (Dinding) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Sisi Duduk (Dinding) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
