Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Nasihat Pakar
Pastikan anda melibatkan otot oblik dengan memberi tumpuan kepada gerakan mencekik sisi daripada hanya condong ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk menyamping di sebelah dinding dengan kaki diregangkan dan sisi badan ditekan ke dinding.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di depan dada.
- Condongkan badan anda ke arah dinding, libatkan otot sisi, dan kemudian cekik badan atas anda ke arah pinggul anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Perut50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
