Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda lurus dan terbentang di atas kepala untuk melibatkan sepenuhnya otot inti dan mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Terentang tangan lurus di atas kepala, menguncup jari jika selesa.
Putar pinggul anda ke satu sisi tanpa menggerakkan kaki.
Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi yang lain.
Ulangi putaran untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala kerjakan?

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Ya, Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.