Angkat Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda ditekan ke lantai dan elakkan mengayuh kaki anda untuk menggunakan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang anda dengan kaki lurus dan tangan di bawah gluteus untuk sokongan.
- Aktifkan otot inti anda dan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah, dengan memastikan kaki lurus.
- Turunkan kaki anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut60%
Sekunder
Punggung20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
