Angkat Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda ditekan ke lantai dan elakkan mengayuh kaki anda untuk menggunakan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas belakang anda dengan kaki lurus dan tangan di bawah gluteus untuk sokongan.
- Aktifkan otot inti anda dan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah, dengan memastikan kaki lurus.
- Turunkan kaki anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs60%
Kedua
Punggung20%
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Berbaring kerjakan?
Angkat Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
