Denyut Jatuh Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan anda diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
- Angkat kaki anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, pastikan kaki lurus.
- Turunkan kaki anda ke arah lantai tanpa menyentuhnya, kemudian denyut naik turun dalam julat pergerakan yang kecil.
- Kekalkan inti badan anda tegang dan lakukan denyutan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Denyut Jatuh Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Denyut Jatuh Kaki terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Denyut Jatuh Kaki kerjakan?
Denyut Jatuh Kaki terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Denyut Jatuh Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Denyut Jatuh Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Denyut Jatuh Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
