Inchworm (V3)
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lurus dan tumit di atas tanah selama mungkin ketika berjalan keluar untuk melibatkan otot hamstring dan betis anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggang dan letakkan tangan anda di atas lantai di depan anda.
- Berjalan dengan tangan anda ke depan sehingga anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan push-up (pilihan).
- Berjalan dengan tangan anda kembali ke arah kaki anda dan berdiri untuk kembali ke posisi awal.
Jejak Inchworm (V3) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Inchworm (V3) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Abs15%
Kedua
Bahu10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Betis10%
Triseps10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Inchworm (V3) kerjakan?
Inchworm (V3) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Betis, Triseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Inchworm (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Inchworm (V3) sesuai untuk pemula?
Ya, Inchworm (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
