Crunch Pusingan Basikal
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan dengan cara yang terkawal untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot perut tanpa menegangkan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Angkat lutut ke sudut 90 darjah.
- Bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
- Tukar sisi, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan 'mengayuh' untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Sekunder
Punggung25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
