Crunch Pusingan Basikal
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan dengan cara yang terkawal untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot perut tanpa menegangkan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di belakang dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Angkat lutut ke sudut 90 darjah.
- Bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
- Tukar sisi, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan 'mengayuh' untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Pusingan Basikal dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Pusingan Basikal terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Kedua
Punggung25%
Quads25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Pusingan Basikal kerjakan?
Crunch Pusingan Basikal terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pusingan Basikal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Pusingan Basikal sesuai untuk pemula?
Crunch Pusingan Basikal dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
