Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengaktifkan terus otot inti anda sepanjang senaman dan tidak menarik leher anda dengan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk, tapak kaki bersama, dan tangan di belakang kepala.
- Aktifkan otot perut anda dan angkat bahu dan bahagian atas belakang dari lantai dalam satu gerakan mengecut.
- Pegang gerakan mengecut untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, dengan mengawal gerakan.
Jejak Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama kerjakan?
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
