Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan dan untuk mengekalkan penglibatan teras yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan tangan anda diregangkan ke arah langit, memegang gelang rintangan dengan kedua-dua tangan.
Angkat kaki anda sehingga lutut anda berada di atas pinggul anda dan kaki kaki anda selari dengan lantai.
Rentangkan satu tangan dan kaki yang bertentangan dari satu sama lain sambil mengekalkan anggota badan yang lain dalam keadaan tetap.
Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar sisi.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan ketegangan pada gelang.

Jejak Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Abs40%

Kedua

Bahu15%

Lats15%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah kerjakan?

Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah sesuai untuk pemula?

Ya, Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.