Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring

Nasihat Pakar

Berfokus untuk menggunakan otot oblik anda untuk melakukan pergerakan, dan elakkan menegangkan leher anda dengan mengekalkan pandangan ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan tangan anda diperpanjang ke sisi.
Silangkan buku kaki kanan anda di atas lutut kiri anda.
Angkat badan dan capai tangan kiri anda ke arah buku kaki kanan anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs80%

Kedua

Bahu20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring kerjakan?

Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.