Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan bergerak melalui julat pergerakan penuh untuk melibatkan oblik maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin kabel dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
- Pastikan lengan anda lurus dan tekan badan anda ke sisi, melibatkan oblik anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik) kerjakan?
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik) sesuai untuk pemula?
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
