Angkat Kaki Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan melibatkan otot inti anda dengan lebih efektif.

Berbaring di belakang dengan kaki anda terulur dan tangan diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
Ketatkan perut anda dan angkat satu kaki dari tanah ke sudut 90 darjah, dengan kaki yang lain lurus dan bertapak.
Turunkan kaki yang diangkat dengan perlahan dan tukar kepada kaki yang lain.
Tukar antara kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan