Sentuhan Tumit Bergantian
Nasihat Pakar
Tumpukan penggunaan otot samping perut untuk mencapai tumit anda daripada hanya menggerakkan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Panjangkan tangan anda di sepanjang badan.
- Tekuk badan anda sedikit untuk mengaktifkan otot perut anda.
- Capai tangan kanan anda ke bawah untuk menyentuh tumit kanan anda, kemudian kembali ke tengah.
- Capai tangan kiri anda ke bawah untuk menyentuh tumit kiri anda, kemudian kembali ke tengah.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sentuhan Tumit Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Tumit Bergantian terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Sentuhan Tumit Bergantian?
Senaman ini secara langsung menyasarkan perut anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu senaman perut yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Sentuhan Tumit Bergantian baik untuk pemula?
Ya. Sentuhan Tumit Bergantian menggunakan pola gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang lanjut. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana saja. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan pengulangan yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Tumit Bergantian?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika senaman ini melakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
