Kerut Balik Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan tali pergelangan kaki ke puli rendah dan berbaring dengan tangan anda memegang sokongan di belakang kepala anda.
2. Angkat kaki anda dan tekuk lutut anda ke arah dada.
3. Kontraksikan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada.
4. Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke posisi permulaan tanpa membenarkan kaki anda menyentuh tanah.

Butiran

Utama

Quadriceps40%

Perut40%

Sekunder

Punggung20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan