Kerut Balik Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menggunakan otot perut anda untuk menarik lutut anda ke arah dada, daripada mengayuh kaki anda untuk mencipta momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke puli rendah dan berbaring dengan tangan anda memegang sokongan di belakang kepala anda.
- Angkat kaki anda dan tekuk lutut anda ke arah dada.
- Kontraksikan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke posisi permulaan tanpa membenarkan kaki anda menyentuh tanah.
Jejak Kerut Balik Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Balik Kabel terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Abs40%
Kedua
Punggung20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Balik Kabel kerjakan?
Kerut Balik Kabel terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Balik Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Balik Kabel sesuai untuk pemula?
Kerut Balik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
