Push-Up Plus
Nasihat Pakar
Selepas push-up, fokuskan pada mengeluarkan sepit bahu untuk mengaktifkan sepit anterior sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan high plank dengan tangan selebar bahu.
- Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku.
- Tolak kembali ke kedudukan plank.
- Setelah sampai di atas, tolak lebih jauh, membulatkan bahagian atas belakang anda dan menyebarkan sepit bahu anda.
- Kembali ke kedudukan plank dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up Plus dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-Up Plus terutamanya menyasarkan Dada, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Abs40%
Kedua
Bahu10%
Traps5%
Triseps5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-Up Plus kerjakan?
Push-Up Plus terutamanya menyasarkan Dada, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Plus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Plus sesuai untuk pemula?
Ya, Push-Up Plus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
