Push-Up Plus
Nasihat Pakar
Selepas push-up, fokuskan pada mengeluarkan sepit bahu untuk mengaktifkan sepit anterior sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan high plank dengan tangan selebar bahu.
- Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku.
- Tolak kembali ke kedudukan plank.
- Setelah sampai di atas, tolak lebih jauh, membulatkan bahagian atas belakang anda dan menyebarkan sepit bahu anda.
- Kembali ke kedudukan plank dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Perut40%
Sekunder
Bahu10%
Trapezius5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
